まるじゅう整骨院

どもっ。筋肉研究家のツヨキです。 唐突ですが、運動してますか？ 最近という話をよく耳にします。 「筋肉つけたいからプロテイン飲んでいる」 「タンパク質はプロテインで十分でしょ」 「タンパク質と炭水化物を同時に摂ればOK」 確かにプロテインパウダーは便利ですが、プロテインだけで本当に理想の筋肉がつくと思いますか？ 実は、筋肉を作るために体が求めているのは、あのパウダーだけでは足りない、もっと複雑で総合的な栄養なんです。 知らないと、思う結果が出ませんよ〜。 ”食事が最強”　筋肉作りは「チームプレー」 お肉や魚、卵を食べるとき、「タンパク質が摂れるから筋肉にいい」と思いますよね。 確かにその通りですが、それだけではありません。 お肉一切れの中には、タンパク質はもちろん、ビタミンB群、亜鉛、鉄分、クレアチン...本当にたくさんの栄養素が含まれています。 そして、それらの栄養素はお互いに協力し合って筋肉を作っているんです。 この栄養素の連携プレーこそが、毎日の食事に隠された本当の筋肉作りの力なんです。 ま

筋トレとブロッコリーの関係【マッチョはブロる】 筋トレとブロッコリーの関係は、 ブロッコリーは栄養素満点で、特にビタミンB1・B6、ビタミンCが多く含まれています。 タンパク質が多い 女性ホルモンを抑えて、男性ホルモンを増やす 抗酸化作用、抗炎症作用、脂肪分解作用が強い などなど

運動後、いつも足の付け根が痛くなる。特に足の付け根の内側が痛い。脚の付け根が痛いときの対処法は？ こんなお悩みにお答えします。 中学生や高校生になると、サッカー部や陸上部の走る量は一気に増えますよね。体が出来上がる前に、痛めてしまい、練習ができない。 私は、こんな選手をたく

ゆっくりストレッチすると、パフォーマンスが下がる。 体をしっかりほぐすと、パフォーマンスが下がる。 試合前にできることは応援以外何があるの？ こんな切実な悩みに自問自答します。

子どもの成長痛の対処法は？ 子どもが成長期に行うべきケアは？ 子どもが成長期に行うべきトレーニングは？ どうすればベストな体を維持しやすいの？ 子供がスポーツをしていて体が痛いと訴える。どうしたらいい？ こういった悩みにお答えします。...

スキマ時間にできるストレッチと筋トレはないの？ 特に首の痛みを楽にするストレッチと筋トレは？ ストトレとは？ 時間をガッツリ設けてやるのは大変で続かないんです。 こんな悩みにお答えします。 目次 1．効率の良い最高の技【ストトレ（ストレッチ＆トレーニング）】※私の造語です（...

怪我をしたときの処置はどうする？ 肉離れ・捻挫・骨折・靭帯断裂等が疑われた場合、病院、整骨院につなぐまでの （先生達がこうして応急処置してくれたら、ありがたい！と思う）最新？の応急処置は？ どんな時が病院へ行くの？行かないの？ こうしたお悩みにお答えします。...

肋骨をストレッチしたい。肋骨ストレッチの効果を知りたい。 肋骨を柔らかくしたい！水泳や野球の腕の動きをもっと大きくしたい！ 呼吸をしやすくしたい！トレーナーに胸郭が固いと言われた！ こういったお悩みにお答えします。 肋骨のストレッチをするには、体の内に意識を向けることが重要...

クレアチンローディングって何？ クレアチンローディングは陸上に効果的なの？ どんな時に有効なの？副作用とかないの？ こんな悩みにお答えします。 2022年全九州高等学校水泳競技大会、インターハイを考え、カーボローディングを実用化できるレベルにしてみました。...

カーボローディングって何？ グリコーゲンって何？ カーボローディングの方法は？ カーボローディングって意味ない？ 太るって本当？ こんな悩みにお答えします。 2022年全九州高等学校水泳競技大会、インターハイを考え、カーボローディングを実用化できるレベルにしてみました。...

2022 四国総体【インターハイ】④

初日の悔しさを胸に。 2日目の試合に挑む。

ついに始まったインターハイ初日。 レースに挑む！

現地入りしました。（鹿児島から移動時間７時間弱） 高知市東部総合運動場くろしおアリーナ。 ついにインターハイが始まりました。 鹿児島高校から宮﨑珀弥生選手。早﨑愛莉選手。 鹿屋女子高校から小西新選手。 九州大会から帯同させてもらって、ついにここ高知にきた。...

ついにインターハイ

全九州まであと6日。 各選手、最終調整の週にはいりました。 この森選手と有村選手。同じ鹿児島高校水泳部の高橋叶和選手をみてバカうけ中。 いい感じでリラックス(#^.^#) ↑高橋選手。自由形で全九州に出場する。和ましながらも速い選手(笑)...

令和4年7月2日～3日に開催された鹿児島県選手権。 まるじゅうでケアをしている選手、鹿児島高校の水泳部の方が多数出場しました。 今までに高校を卒業した、モンスター選手たちが帰ってきて、一緒にレースをします。 現役の大学生、全日本選手権に出る選手、高校生、中学生等。...

鹿児島高校、鹿屋女子高校合同で、鴨池プールにて合宿がありました。 1日2度の練習で、前半は動きの確認と有酸素系。午後は、泳げなくなるまで追い込む。 ２日目の朝に、ケアに行ってきました。 今回は、7月の全九州に向けて、 ①ケアをすると泳ぎにどう変化があるか経験がない選手に、大...

先日、鴨池プールで、鹿児島高校・鹿屋女子高校の合同合宿がありました。 選手の皆さん、お疲れさまでした！ 7/16～18に開催される、全九州高校水泳競技大会にむけての泳ぎこみの合宿。 今回は、２日目にお邪魔させていただきました。...

今回は、バタフライの鹿児島の星、有村幸花選手をご紹介。 バタフライの期待の新人。 一年生ながら、最近大会では、すべての出る種目で表彰台にのっている。 本当に努力を重ねている筋肉をしていて、よりよいフォームに変更中。 ものすごくこれから楽しみな選手( ^^) _旦~~ 日々是鍛錬！