まるじゅう整骨院

どもっ。筋肉研究家のツヨキです。 唐突ですが、運動してますか？ 最近という話をよく耳にします。 「筋肉つけたいからプロテイン飲んでいる」 「タンパク質はプロテインで十分でしょ」 「タンパク質と炭水化物を同時に摂ればOK」 確かにプロテインパウダーは便利ですが、プロテインだけで本当に理想の筋肉がつくと思いますか？ 実は、筋肉を作るために体が求めているのは、あのパウダーだけでは足りない、もっと複雑で総合的な栄養なんです。 知らないと、思う結果が出ませんよ〜。 ”食事が最強”　筋肉作りは「チームプレー」 お肉や魚、卵を食べるとき、「タンパク質が摂れるから筋肉にいい」と思いますよね。 確かにその通りですが、それだけではありません。 お肉一切れの中には、タンパク質はもちろん、ビタミンB群、亜鉛、鉄分、クレアチン...本当にたくさんの栄養素が含まれています。 そして、それらの栄養素はお互いに協力し合って筋肉を作っているんです。 この栄養素の連携プレーこそが、毎日の食事に隠された本当の筋肉作りの力なんです。 ま

ツヨキ式首リセット法 こんにちは！肩こり研究家のツヨキです。 「朝起きたのに首こりがバキバキ...」 いい枕を使っているのに首が凝ってしまう。 こんな悩みを抱えていませんか？ ｜実は枕より大切なのは「首こりのリセット」なんです！...

こんにちは！肩こりのプロフェッショナル、肩こり研究家のツヨキです！今日はあなたの人生を変える「肩甲骨はがし」の極意を伝えます！ 衝撃の事実！「動くだけ」じゃ全然足りないんです！ あなた、正直に答えてください。肩甲骨エクササイズを頑張っているのに、「あれ？思ったほど変わった気がしない…」と感じませんか？ 実はそれ、あなたのせいじゃないんです！ 本当の肩甲骨はがしに必要なのは「前進×運動」この黄金コンビなんです！ なぜ「押して動かす」が必要なの？驚きの理由！ 聞いてください！あなたの背中は今、大変なことになってます！ パソコン作業、、スマホストレス…これらのせいで、あなたの肩甲骨まわりの筋肉と筋膜は**何層にも重なって「癒着」**し、ガチガチに固まっているんです！ この頑固な癒着、ただ肩を回すだけでは絶対に取れません！ これで筋膜に立体的にアプローチできて、まるでプロの整体師の手技のような効果が得られるんですよ！ 今すぐできる！魔法のテクニック大公開！ さあ、今すぐ試してほしい裏ワザを教えてください！ 🔥ツヨキ流・肩甲骨はがし術🔥 テニスボール

# 肩甲骨を動かせば、呼吸が変わる！深い呼吸でリラックスする秘訣 こんにちは！肩こり評論家のツヨキです。 実は、肩甲骨が動くと、自然と深い呼吸ができるようになるんです！肩甲骨がスムーズに動くと、肋骨もよく動いて、肺がしっかり広がります。その結果、自然と深い呼吸ができるようになります。 両腕を大きく回す「背泳ぎストレッチ」をたった1分やってみると、終わった後に「スーッ」と自然に深呼吸したくなる不思議な感覚を味わえます。また、デスクワークで凝り固まった肩を「肩甲骨はがし」でほぐすと、呼吸がラクになって、夜の眠りまで深くなった方も多いです。 スマホやパソコンをよく使う方は、知らず知らずのうちに背中が丸まって、肩甲骨も肋骨も固まってしまいがち。「深呼吸しよう！」と思っても、肩周りが固まっていると、空気はうまく入ってきません。 たった1分の"背泳ぎ"ストレッチでも十分効果があります。肩こり評論家のツヨキがお約束します。肩甲骨が動けば、あなたの呼吸も心も変わりますよ♪

こんにちは！肩こりのプロフェッショナル、肩こり評論家のツヨキです。 前回お伝えした「肩甲骨はがし」の効果、実は姿勢改善だけじゃないんです。 今日は驚きの「ダイエット効果」についてお話しします！ ｜ 肩甲骨を動かすと脂肪が燃える！？ みなさん、「褐色脂肪細胞」って聞いたことありますか？ これは体の中で脂肪を燃やして熱に変える、いわば「体内ストーブ」のような特殊な細胞なんです。 そして驚くべきことに、この褐色脂肪細胞が大人の体で最も多く残っている場所が「肩甲骨の周り」なんです！ つまり、肩甲骨を動かすことは、体の中の「脂肪燃焼スイッチ」を押すようなものなんですよ！ ｜体が温まる！代謝が上がる！ 肩甲骨周りのストレッチや運動をすると、不思議とじんわり汗が出てきません？ 背中を使って大きく腕を回したり、肩甲骨を寄せたり広げたりする簡単な動きでも、「体がポカポカしてきますよね。 これも褐色脂肪細胞の働きです！ 体温を上げて、代謝もアップしていくんです。 特に冬の寒い時期や

なぜ肩甲骨が姿勢を悪くするの？ パソコンやスマホを長時間使うと、どうしても腕が前に出て、肩が内側に丸まりますよね。この姿勢が続くと、背中にあるべき肩甲骨が外側に広がったまま固まってしまうんです。 すると何が起こるか… 胸の前側の筋肉（鎖骨の下あたり）が縮んでカチカチに。 背中側の筋肉（肩甲骨の間や首から肩にかけて）が伸びきってサボり状態に。 この状態が続くと： 頭が前に出て首が凝る 背中が丸まって猫背になる 呼吸が浅くなる 代謝も下がってしまう という悪循環にハマってしまうんです！恐ろしいですね。

毎日肩こりが取れない。 YouTubeを見ながら体操をしているけど、すっきりしない。 肩を毎日回しているんだけど、コリが取れない。 こんな日々をお過ごしではありませんか？ 今回は、肩こりのプロである肩こり評論家ツヨキが、肩こりを解消する重量ポイントを解説します。 ｜肩甲骨は「筋肉の交差点」 肩甲骨は筋肉の交差点なのを知っていましたか？ 肩甲骨を動かすだけで、首・肩・背中・腰まで、全身が一気に楽になるんです。 ｜なぜ肩甲骨なのか？ 肩甲骨には17個以上の筋肉がつながっているといわれています。 これには、首につながる僧帽筋・肩甲挙筋、背中に広がる広背筋・菱形筋、肩や腕の動きを支える三角筋・棘下筋など、重要な筋肉がズラリ。 つまり、肩甲骨がガチガチに固まってしまうと、そこから繋がる筋肉たちも一緒に緊張してしまい、肩こり・首こり・腰痛・背中のだるさといった症状がドミノ倒しのように現れます。 逆に言えば、肩甲骨がスムーズに動く＝その筋肉たちもスムーズに動くことになります。肩甲骨は、筋肉の交差点。ここが通行止めになっていると、身体全体の渋

とにかく背中の上の方が固まって仕方がない。 とにかく肩こりがひどい。 呼吸がしにくい。 眠りが浅い。 こんなことありませんか？ これらは「肩甲骨はがし」で一気に楽になります。 今回は、肩こりのプロである肩こり評論家ツヨキが、「肩甲骨はがし」について解説します。｜肩甲骨が動き出すと革命が起きる！ 最近よく「肩甲骨はがし」って目にしませんか？ そうです。 肩甲骨をグニグニ動かしてるあれです。 現代人の多くが抱える肩こりや姿勢の悩み。その解決策として、「肩甲骨はがし」が効果的です。 この簡単なケア方法を日常に取り入れるだけで、肩こりの解消だけでなく、姿勢改善や代謝アップなど様々な効果が期待できるのです。 ｜なぜ肩甲骨はがしが必要なのか？ 「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨（けんこうこつ）まわりの筋肉や筋膜の癒着・コリをほぐし、肩甲骨を自由に動かせるようにするケア方法のことです。 肩甲骨は本来、肋骨の上をスライドするように自由に動きます。しかし、肩こり・姿勢不良・運動不足などが原因で、肩甲骨まわりの筋肉が固まると、まるで筋肉

「肩こりがひどくてツラい…」 「手軽に肩こりを治す方法ないの？」 「水分補給大事って効くけど、何飲めばいいの？」 こんなことありますよね。そんなとき、ストレッチやマッサージだけでなく、飲み物でも改善できることを知っていますか？ 今回は、肩こりのプロである肩こり評論家ツヨキ

「寝つきが悪い…」「夜中に何度も目が覚める…」「朝起きても疲れが取れない…」 こんなことありますよね。 これ、もしかすると 肩こりが原因かもしれません！ 肩こりは単なる筋肉の疲労ではなく、放っておくと 睡眠の質を大きく低下させる原因となります。 今回は、肩こりのプロで

「毎日肩こりがひどい…でも、食事が原因になるなんて考えたこともなかった！」という方も多いのではないでしょうか。 実は、肩こりと食生活には密接な関係があります。 日々の食事を少し意識するだけで、肩こりの軽減や予防につながります。 　 　今回は、肩こりのプロである肩こり評論家

「肩こりがひどいけど、つい自己流のケアでごまかしてしまう…」 「ネットで見たストレッチを試したけど逆に悪化したんだけど！」 そんな経験、ありませんか？ 実は肩こりを改善するためには「これだけは絶対やめてほしい」NG行動があるんです。 今日は肩こりのプロである私が、あなたの

デスクワークが続くと、肩や首がガチガチに…。 仕事が終わるころには、肩こりや頭痛、集中力低下に悩んでいる…。 こんなことありますよね。 実は、ちょっとした工夫と時間を使うだけで肩こりを軽減できる方法があるんです！ 今回は、柔道整復師＆スポーツトレーナーのツヨキが、経験を基

「雨の日や台風が近づくと頭がズキズキ…」 「天気が悪くなると肩や関節が痛む気がする」 こんな症状に心当たりはありませんか？これらの症状は「天気痛」と呼ばれるものかもしれません。天気痛は気圧や湿度の変化によって起こる体調不良で、実は多くの人が悩んでいる問題です。 柔道整復師＆

「最近、頭がズーンと重くてスッキリしない…肩もパンパンに張ってる気がする。」 「いつもコメカミが痛くなるな…」 「目の奥がズキズキ痛い。」 「とにかく頭痛がきつくて仕方ない…」 こんな経験で悩んでいる人は多いと思います。 実はこの頭痛は、「肩こりが原因」かもしれません。

「最近肩こりがひどいけど、湿布を貼っても改善しない…」 「いつもと違う場所が痛むけど、大丈夫かな？」 「肩こりって内臓の病気でも起こるっていうけど、どこなんだろう？」 こんな肩こりありますよね。肩こりは誰にでも起こります。 肩こりの中には「ヤバい肩こり」が隠れているこ

「最近、肩がパンパンで辛い…」「姿勢が悪いのはわかってるけど、どうしたらいいの？」 「頭痛もするんですけど…」 こんな悩みを抱えている人に書きます。 実は、肩こりの原因No.1は「悪い姿勢」なんです。 整体とスポーツトレーナが本業のツヨキは、この悩みを現場でよく聞きます。

「朝起きたら肩がガチガチ…」「首こりもひどいし、頭痛まで…」 これ、枕が合っていない可能性大です。 でも「高い枕がいいのか？低い枕がいいのか？」、結局どっちが正解か分からない…という方も多いですよね。 ✅ 高い枕は肩こりを悪化させる？ ✅ 低すぎる枕もダメって

高校生swimmerへ【休養はしっかりとりましょう】 こんにちは。佐竹です。 休養はなぜ必要なのか？速くなるためには何が必要か？を伝えようと思います。 鹿児島高校水泳部　 １、練習を休まずしたくなる気持ちはわかります。もっともっと泳ぎたいと思うんでしょ。...

「柔らかい vs 硬いマットレス！」肩こりが解消するのはどっち？【結論　タイプ別に正解あり】肩こりが辛いので、最近、マットレスを評判の良いものに変えた。 数日はいい感じがしてたのに、また肩こりが辛くなってきた。 結局、柔らかいマットレスと硬いマットレスのどっちが正解なの？