子どもの成長痛と対処法【必須ストレッチ・ストトレ】

子どもの成長痛の対処法は？

子どもが成長期に行うべきケアは？

子どもが成長期に行うべきトレーニングは？

どうすればベストな体を維持しやすいの？

子供がスポーツをしていて体が痛いと訴える。どうしたらいい？

こういった悩みにお答えします。

今回は小学校4年生くらいから中学生に向けて書いています。

少々長文になっています。よろしくお願いします(⌒-⌒; )

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目次

１．子どもの成長痛の対処法は？

・子どもの成長痛の原因は？

・こそもの成長痛の基本的な対処法

２．子どもが成長期に行うべきケアは？

・子どもが成長期に行うべきストレッチ６選

３．子どもが成長期に行うべきストトレは？

・必須ストトレ５選

４．どうすればベストな体を維持しやすいの？

５．ストトレ体験談

６．まとめ

１．子どもの成長痛と対処法。（行うべきストレッチ・ストトレ）

・子どもの成長痛の原因は？

成長期の子どもは、よく痛くなりすよね。わかりますよ(⌒-⌒; )

成長痛の基本的な考え方を解説します。

• 成長痛は主に足に起こる

• 人の体の成長スピードは、筋肉＜骨です。

• 筋肉は、骨の表面に張り付いています。岩につく木の根みたいな感じ。

• 骨が伸びた分だけ、筋肉は引っ張られます。筋肉が引っ張られた分だけ、骨の表面の張り付いだ部分に剥がそうという力が起こります。

• この剥がそうという力に対して、骨に痛み（炎症）が起こります。

• ストレスや生活環境の変化でも起こることがある。

こんな感じです。

成長期の痛みは、ほとんどがこの考え方でOKです。

次に、成長痛で悩む件数が多いものを挙げてみました。

• 膝の下が痛くなる【オスグッド】

• すねの内側が痛くなる【シンスプリント】

• 踵が痛くなる【シーバー病、セーバー病、踵骨骨端症】←名前が違うだけと思って大丈夫です。

• 土踏まずの内側が痛い【有痛性外脛骨】

こんな感じかなと思います。

このあたりも、考え方は同じです。

各症状の詳しい説明は違う機会にて。

・基本的な対処法

子どもさんの痛いといっている所が炎症を起こしているわけです。

ですので、冷やしましょう。そして、安静にして休養をとりましょう。

よく走ったり、飛んだりしている子どもたちが、痛くなることが多いからです。

当たり前すぎる答えで申し訳ないですm(_ _)m

詳しい基本的な対処はこちらに書いています。参考にしてみてください。

２．子どもが成長期に行うべきケアは？

いきなり答えです。

成長期の少年少女が行うべきケアは、「ストレッチ」です。

関節の柔軟性を意識したストレッチです。

これも当たり前だと思ったでしょう。

しかし、これがめちゃくちゃ大切なんです！

詳しくみていきましょう。

・子どもが成長期に行うべきストレッチ６選

※ストレッチの強さは、痛くない程度で大丈夫です。

　ゆっくり優しく伸ばしていきましょう。

①片足前屈【余裕ならタオルを使ってふくらはぎも伸ばす】（左右30秒×２セット）

②太もも前側（左右30秒×２セット）

③股関節曲げ（左右30秒×２セット）

④開脚前屈（30秒×２セット）

⑤全身捻り【中臀筋と上体捻り】（左右限界から10秒×3回ずつ）

⑥ふくらはぎ伸ばし（左右10回ずつ）

特に股関節と開脚の柔軟性を出してほしいです。

柔軟性は、その選手の能力といって間違いありませんからね。

「足指開き」までしたら無敵です（笑）。

３．子どもが成長期に行うべきトレーニングは？

ストレッチはしているけど痛みがよく出るんですって。というそこの少年少女！

あなたたちは、トレーニングをしてみませんか！

しかも、ストトレ【ストレッチトレーニング】

※回数よりも正しく動くことを重視しよう。

【必須ストトレ５選】

・ストレッチに、ドローインを意識する。（関連記事はこちら）

・動と止を意識する。骨盤の中間位を確認する。

・シングルレッグストレッチ、シザース系（５往復）

・ロールアップとロールダウン（5回）

・アーティキュレーティングショルダーブリッジ（5回）

このストトレは、体幹部に刺激を入れることで柔軟性を高める効果もあります。

身体を上手にコントロール出来るようになるということですね。

「モビリティ」などで雑誌で話題になったやつです。

４．どうすれば「ベストな体」を維持しやすいの？

ストレッチやストトレをしながら、体の内面に目を向けてやることだと思います。

集中して、ケアをすることです。

例として、水泳がリハビリ等に良いとされているのは知っていますか？

水中では体重がなくなり関節への負荷が減ることは、もちろんですのでそれ以外のお話。

水泳は、

・より速く進むために体を大きく使うこと

・三次元の中で体をコントロールすること

・リラックスと瞬発力を使い分けること

ここらへんが、より運動能力を上げるんだと考えます。

水中では、自分の身体に意識が向きやすいですからね。

自分に意識を向けるというところで

この武井壮さんのYouTubeとか最高にわかりやすいと思います。

５．体験談

ストレッチとストトレの体験談。

サーフィンってやったことありますか？スケボーと同じで、ボードに足がくっついていないんです。

ですが、見てるとボードに足がくっついてるみたいに見えます。

私は、ボードを動かすと、足がずれてうまくできなかったんです。

ここで、一回海からあがり、ストトレと足の指開き(無敵と書いていたやつ)をしたんです。

すると、足の指でボードを掴むようになるし、体の重心が下がった感じで、転倒しにくいんです。

もう、五十風カノアばりに、バッシンバッシン水しぶきを飛ばしていました(笑)。

かなり誇張して書きました。すいません(笑)

自分の中の感動でした。

６．まとめ

各項目ごとにまとめてみます。

・子どもの成長痛の対処法は？

成長痛があるときは安静にして、ストレッチやストトレをして予防していこうということです。

より良い体になりますし。

・子どもが成長期に行うべきケアは？

関節の柔軟性を意識したストレッチですね。

・子どもが成長期に行うべきトレーニングは？

ストトレをしましょう。

・どうすればベストな体を維持しやすいの？

ストレッチやストトレをとして、自分の体としっかり向き合うこと。

これで、その時のベストを出しやすくなります。

ぜひ活用してみてください(๑>◡<๑)

青春の翔る少年少女に向けて送る言葉。

今できることをやろう。
とにかくやり続けてみよう。
時間は限られている！
来年は勝つと思わず、今年勝とう！
来年はないかもしれない。

　　　　　　　　　　　佐竹　剛紀より