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ビタミンの教科書【ビタミン13種】
ビタミンって色々ある。どんな種類があって、働きは？
ビタミンB1、B６、ビタミンK…多すぎてややこしい。
結局、何があって何に効くの？
こんな悩みにお答えします。
まず、ヒトが食べている栄養素のお話。
栄養素の中には、「炭水化物」「脂質」「タンパク質」のほかに、「ビタミン」「ミネ
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tsuyoki3838
- 1月7日
- 3 分
筋トレとブロッコリーの関係【マッチョはブロる】
筋トレとブロッコリーの関係【マッチョはブロる】
筋トレとブロッコリーの関係は、
ブロッコリーは栄養素満点で、特にビタミンB1・B6、ビタミンCが多く含まれています。
タンパク質が多い
女性ホルモンを抑えて、男性ホルモンを増やす
抗酸化作用、抗炎症作用、脂肪分解作用が強い
などなど
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tsuyoki3838
- 2022年12月20日
- 4 分
カフェインがトレーニング効果を高める【最新エビデンス】
スタバに行って、トールサイズのコーヒー飲んだら自己ベストが出た。こんな話が現実になっています。 目 次 １．カフェインがトレーニング効果を高める ２．カフェイン摂取はコーヒーがNo.１ いつ摂取するのか どれくらいの量を摂取すればいいのか 何からカフェインを摂取するか...
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tsuyoki3838
- 2022年12月15日
- 4 分
運動後、急に足の付け根が痛い！【特に内側が痛い】
運動後、いつも足の付け根が痛くなる。特に足の付け根の内側が痛い。脚の付け根が痛いときの対処法は？
こんなお悩みにお答えします。
中学生や高校生になると、サッカー部や陸上部の走る量は一気に増えますよね。体が出来上がる前に、痛めてしまい、練習ができない。
私は、こんな選手をたく
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tsuyoki3838
- 2022年12月13日
- 4 分
60代からの登山。【ストレッチとトレーニングで危険を回避】
60代からの登山。【ストレッチとトレーニングで危険を回避】何をすれば良いかをシンプルに。
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tsuyoki3838
- 2022年12月8日
- 3 分
筋トレの順番はどこから？【最新の医学的根拠】
筋トレの順番はどこから行うべき？ 筋トレの順番で効果は変わる？ 一番効率がいい筋トレを知りたい！ こんな悩みにお答えします。 目次 １．筋トレの順番はどこから行うべき？ ・筋トレの目的 ・筋トレの種類 ２．筋トレの順番で効果が変わる？ ３．筋トレと順番のメカニズム...
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- 2022年11月19日
- 5 分
猫背を治す！ストレッチ&ストトレ【猫背完全打破方法を解説】
猫背は治るのか？ 猫背を治したい。 猫背の治し方を知りたい。 猫背矯正ベルトは効果あるの？ こんな悩みにお答えします。 私は、これまでに、たくさんの患者さんから相談を受けました。 「治りますか？」 「矯正サポーターは効果ありますか？」...
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tsuyoki3838
- 2022年11月7日
- 6 分
股関節が本当に柔らかくなるストレッチ【効果大】
股関節が本当に柔らかくなるストレッチは？ 股関節がストレッチをしても柔らかくならない。 ストレッチって、何時すればいいの？何回するの？何秒するの？ こういった悩みにお答えします。 目次 １．ストレッチのメカニズム（粘土とバネ） ２．ストレッチの一番効果的な数字を解説...
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tsuyoki3838
- 2022年10月31日
- 5 分
40代からの筋力トレーニング「６０代も考え方は同じです」
40代から筋力トレーニングを始めたい。 最近、年齢とともに体のガタつきを感じる。 身体の不調をどれだけ最小限に抑えてその不調と上手に付き合っていくか。 筋トレをしてみたが、昔のように筋肉を追い込むと体を痛めてしまう。 このままいけば将来歩けなくなるんじゃないか？...
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tsuyoki3838
- 2022年10月22日
- 6 分
質のいい睡眠の取り方は？
質のいい睡眠の取り方は？
質の良い睡眠のためにはどうすればいの？
寝る前にするべきことは？ストレッチ？
寝れない時はどうすればいいの？
こういった悩みにお答えします。
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tsuyoki3838
- 2022年10月13日
- 5 分
子どもの成長痛と対処法【必須ストレッチ・ストトレ】
子どもの成長痛の対処法は？ 子どもが成長期に行うべきケアは？ 子どもが成長期に行うべきトレーニングは？ どうすればベストな体を維持しやすいの？ 子供がスポーツをしていて体が痛いと訴える。どうしたらいい？ こういった悩みにお答えします。...
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tsuyoki3838
- 2022年10月11日
- 6 分
自宅で出来る短時間ストレッチ・トレーニング(首・肩編)
スキマ時間にできるストレッチと筋トレはないの？ 特に首の痛みを楽にするストレッチと筋トレは？ ストトレとは？ 時間をガッツリ設けてやるのは大変で続かないんです。 こんな悩みにお答えします。 目次 1．効率の良い最高の技【ストトレ（ストレッチ＆トレーニング）】※私の造語です（...
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tsuyoki3838
- 2022年9月28日
- 4 分
怪我した時の処置はどうする！？
怪我をしたときの処置はどうする？ 肉離れ・捻挫・骨折・靭帯断裂等が疑われた場合、病院、整骨院につなぐまでの （先生達がこうして応急処置してくれたら、ありがたい！と思う）最新？の応急処置は？ どんな時が病院へ行くの？行かないの？ こうしたお悩みにお答えします。...
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tsuyoki3838
- 2022年9月27日
- 2 分
肋骨ストレッチ胸郭プロジェクトX
肋骨をストレッチしたい。肋骨ストレッチの効果を知りたい。 肋骨を柔らかくしたい！水泳や野球の腕の動きをもっと大きくしたい！ 呼吸をしやすくしたい！トレーナーに胸郭が固いと言われた！ こういったお悩みにお答えします。 肋骨のストレッチをするには、体の内に意識を向けることが重要...
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tsuyoki3838
- 2022年8月30日
- 3 分
クレアチンローディング
クレアチンローディングって何？ クレアチンローディングは陸上に効果的なの？ どんな時に有効なの？副作用とかないの？ こんな悩みにお答えします。 2022年全九州高等学校水泳競技大会、インターハイを考え、カーボローディングを実用化できるレベルにしてみました。...
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tsuyoki3838
- 2022年2月14日
- 6 分
【効果大】今、存在するセルフストレッチのすべて
★まるじゅう整骨院★ 今、存在するセルフストレッチのすべてをまとめてみました。 特に、関節の開く角度が広くなることに効果的なストレッチです。 1人でできるストレッチ(セルフストレッチ)をする際、 いつストレッチをすればいいの？ 何秒ストレッチすればいいの？...
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tsuyoki3838
- 2020年8月2日
- 1 分
trainingって何？
練習とか訓練の事です。しかし、今回は、運動能力のトレーニングについて書いてみます。training＝マッチョというイメージがあるかもしれませんが、なんでもスキルを身につける行動をtrainingといいます。
さて、野球をはじめたとします。ボールを投げたり打ったり走ったりしますよ
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tsuyoki3838
- 2020年7月27日
- 1 分
個人的に一番の伝えたいトレーニング
この動きは、個人的にすべてのトレーニングに必要で、最も大切な動きです。
運動をするにあたって、何が一番重要か？
答えは、お尻です。
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