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【肩こりを悪化させる食事?】知っておきたい食生活と肩こりの関係

執筆者の写真: tsuyoki3838tsuyoki3838

うめぇ猫
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「毎日肩こりがひどい…でも、食事が原因になるなんて考えたこともなかった!」という方も多いのではないでしょうか。

実は、肩こりと食生活には密接な関係があります。

日々の食事を少し意識するだけで、肩こりの軽減や予防につながります。

 

 今回は、肩こりのプロである肩こり評論家ツヨキが、「肩こりと食事の関係&避けたい食べ物や取り入れたい栄養素」について解説します。


1. 【肩こりを悪化させる食事?】知っておきたい食生活と肩こりの関係

肩こりを悪化させる食事を回避すれば、肩こりが楽になります。

なので、食生活を見直すことが重要になります。


2. 理由

肩こりの原因は、筋肉の緊張や血流不足、そして炎症などが挙げられます。

これらは食事から摂取する栄養素によって悪化することもあれば、逆に改善することもあります。

たとえば、血流を悪化させる食べ物や、炎症を助長する食品を摂りすぎていると肩こりが慢性化します。


3. 具体的な食事のポイント

1. 避けたい食べ物

  • 高脂肪食品(ファミチキ、ウインナーなど)

    • 血管が詰まりやすくなり、血流が悪化。筋肉への酸素供給が減少し肩こりを助長します。

  • 砂糖の多い食品(チョコレートやクリーム類、ジュースなど)

    • たくさんの糖分を摂取すると体内で毒素が発生します。これが炎症を引き起こし、筋肉の緊張を強めます。

  • 塩分の多い食品(インスタントラーメン、漬物など)

    • 塩分はむくみを引き起こし、毛細血管を圧迫するので肩周りの血流が滞る原因になります。


2. 肩こり改善におすすめの栄養素

  • マグネシウム(ナッツ類、ほうれん草、アボカド)

    • 筋肉の緊張を緩和する効果があります。

  • ビタミンB群(豚肉、大豆、バナナ)

    • 筋肉の代謝を助け、疲労回復をサポート。

  • オメガ3脂肪酸(青魚、亜麻仁油、チアシード)

    • 炎症を抑える効果があります。

  • 鉄分(赤身の肉、レバー、海藻類)

    • 酸素供給を促進し、血流改善に役立ちます。


3. 水分補給の重要性

  • 水分不足は血液の流れを悪化させ、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。

  • 一日1.5~2リットルの水をこまめに摂取することを心がけましょう。


4.経験談

患者さんを毎日診ていると、生活習慣病の人は肩がこっています。

刺身に醤油をべったりつけるとか、スナック菓子がストレス解消の方とか。

確かに美味しいですよね(笑)お菓子を食べ終わった後、指まで舐めちゃったりして。

こんな方が病院へ行くと、「塩分摂りすぎですね。減塩してください」って言われます。

すると、この方は「味がしない」「おいしくない」と言います。

まさに、塩分のとりすぎは美味しい以外メリットありませんね。

肩こりを解消させたい方は、よく考えて食べてくださいね。


お腹いっぱいの白猫
満足猫

5. そんなん無理だ!

「忙しくて栄養バランスのいい食事なんて作れない!」という声もあるかもしれません。

確かに完璧な食生活を毎日続けるのは難しいですよね。

ですが、スナック菓子をナッツに変えたり、インスタント食品にゆでた青菜を添えたり、ちょっとした工夫で改善は可能です。


肩こり改善には、日々の食生活を見直すことが非常に重要です。食事の選び方ひとつで、肩こりが楽になるだけでなく、体全体の健康も向上します。


6.まとめ

肩こりは単なる「体の痛み」ではなく、食事を含む生活習慣の影響を受けています。あなたの食事を少しだけ見直すことで、肩こり知らずの快適な生活を目指しましょう。肩こりに悩む方は、まず冷蔵庫の中身からチェックしてみてくださいね!


あなたの体は、あなたが食べたもの」でできています。

今日から少しずつ、肩こり改善のための食生活を意識してみてはいかがですか?


わからない時は、こちらまで😀。



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