寝違えて首が痛い。
右を向くと背中の方まで痛みがひびく。
寝違えた時の対処法や自分で治す方法は？
こういった質問にお答えします。
目次
１．寝違えて首が痛い
・寝違えの症状
・寝違えの原因
２．寝違えた時の対処法は？
・どう動いたら痛いのかを分析してみる。
・対処法
３．寝違えの治し方は？
４．体験談（失敗は成功のもと）
５．まとめ
１．寝違えて首が痛い
・寝違えの症状
寝違えって痛いですよね( T_T)
朝起きて首を動かそうとしたら、痛みで動かせない！
起きて左右に向くのも痛むし、下を向けない！
さらには、だんだん肩甲骨の方まで痛みが飛んでいく。
肩は余計に凝るし、どうしよう！
こんな感じですよね。
分かります。
私もたまになります。自分で治せますが（笑）
・寝違えの原因
寝違えの原因の第１位は、寝ている時の姿勢です。
あなたの首にとって、リラックスできる状態でないのに寝てしまっている時に起こります。
枕から頭が落ちていて、片方だけ伸ばした状態で寝てしまったり、ずり上がって壁にあたり、首が曲がったままだったり。
通常なら、寝返りを起こして解消するはずですが、疲れていたりすると、寝返らないんですね。
こうして、朝起きると、首に痛みが出てしまっているというわけです。
首の一部の筋肉が伸ばされたままになると、その筋肉に血液がうまく回らなくなり、傷んでしまうんです。
もしくは、伸ばしすぎて痛めてしまったりもします。
そこに炎症が起こるわけです。
お酒を飲んで寝る方も、寝返りをするタイミングが遅れるので、寝違えを起こしやしいですね。
第２位は、ストレートネックの人です。
ストレートネックの人は、首の骨ががまっすぐです。
寝るときに、枕を使うと、首が曲がりますよね。
そうすると、寝てる姿勢だけで首に負担がかかってしまいます。
それだけで、寝違える要素になってしまいます。(⌒-⌒; )
こんな感じです。
２．寝違えた時の対処法は？
・どう動いたら痛いのかを分析してみる。
首の動きは、
上下を向く
左右を向く
左右に傾ける
この3パターンです。
動いた時にどこに痛みが出るかで、悪い部分がわかります＝治療する部分がわかります。
次に、痛みをパターン別にしてみました。
ご自身の痛のパターンⒶ~Ⓚを覚えておいて下さいね。
後で、対処法が分かりますので(๑>◡<๑)
◆上を向く→首の前が痛いⒶ
→首の後ろが痛いⒷ
→両方痛いⒸ
◆下を向く→首の後ろが痛いⒹ
→両方痛いⒺ
◆右を向く→右の首の付け根が痛いⒻ
→左の首の付け根が痛いⒼ
→両方痛いⒽ
【左は反対バージョンです】
◆右に傾ける→右側の首が痛いⒾ
→左の首が痛いⒿ
→両方痛い Ⓚ
【左は反対バージョンです】
痛みってこんな感じで出ませんか？
Ⓐ~Ⓚの中に当てはまるものがあるのではないですか？
なければ、かなりマニアックな状態ですねd(￣ ￣)
ただし、次の場合は、安静にしましょう。
熱を持っている
内出血をしている
コブがある
腫れている
こんな時は、まるじゅう整骨院にLINEで連絡しましょう。
もしくは、整形外科を受診しましょう。
・対処法
Ⓐ~Ⓚの、痛みの原因を見てみましょう。
ⒶⒹⒿ 痛い側の筋肉が固くなっています。優しくさすりましょう。
Ⓑ 首の骨の隙間が狭くなっている場合があります。首をまっすぐした状態で、痛い側を優しくマッサージしましょう。
ⒸⒺⒽ Ⓚ まるじゅう整骨院にLINEで連絡しましょう。
Ⓕ 首の後ろの右側が固くなっています。ここをマッサージしましょう。
Ⓖ 首の前の鎖骨周りと、両肩が固くなっています。ここを優しくマッサージしましょう。
Ⓘ 神経が骨に挟まっている可能性があります。まるじゅう整骨院にLINEで連絡しましょう。こんな感じです。
３．寝違えの治し方は？
Ⓐ~Ⓚのように原因の部位があります。
そこを、伸ばしたりほぐしたり出来れば、痛みが和らぎます。
一番よくあるパターンはⒻになります。
この場合は、右首後ろの付け根を、真下にまっすぐに押します。
右の股関節のほうへ強めに押すと、肩甲骨に痛みがひびくところがあります。
ここを押すと、痛みが軽減します。
【首の右の後ろ側で僧帽筋の前ですよ！d(￣ ￣)すこーし難しい。】
痛みがすぐ減るので、一度してみてください。
※もう一度書きます。
次の場合は、安静にしましょう。
熱を持っている
内出血をしている
コブがある
腫れている
こんな時は、まるじゅう整骨院にLINEで連絡しましょう。
もしくは、整形外科を受診しましょう。４．体験談（失敗は成功のもと）
インターネットには、患部を冷やすのが一番とあります。
私は、一概にそうだとは思いません。
朝から氷で首冷やします？（笑）
めちゃめちゃ冷えそうじゃないですか？
冷やすのは熱を持って腫れている時だけです。
この時の首なら、気持ちいい〜ってなりますよね。
寝違えの施術は、上手な先生が施術すると、結果がはっきり出るんですよね。
私も、そうなろうと必死で押
しました。
強く押したり、自分の満足できるとこまで押し続けたり。
相手の言うままに押してみたり。
そして、多くのもみ返しをつくりました。
多くの内出血をつくりました
。
すいませんでした(⌒-⌒; )
首に関してのマッサージとかストレッチは、気持ちい範囲を超えてはいけません。
優しくです。
ゆるい刺激で全部ほぐさない方
が、いい結果が出ますので、くれぐれもお忘れなく。
５．まとめ
①寝違えた時は、まずどう動いたら痛いかを分析する。
②痛みのパターンで対応する
③ゆるい刺激で全部ほぐさない
③やばい時は、まるじゅう整骨院にLINEで連絡する
こんな感じで対処してみましょう😀
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