ニキビに悩む20代の男性へ【実証ニキビ改善法】
更新日：1月31日
思春期のニキビはどうすればいい？どうすればニキビを改善できる？
実証された改善法はないの？
そのお悩みにお答えします。 こんな時は、美容皮膚科学に基づいて順番に考えてみよう。
目次
１．なぜニキビができるのか？
２．ニキビの種類と状態
白ニキビ
黒ニキビ
赤ニキビ
黄ニキビ
３．皮膚の機能を整理しよう
皮膚の役割とは？
外部対策の絶対的３要素
食事（栄養と腸内環境）
４．ニキビ改善法（実践編）
実践！男のニキビ改善スキンケア
実践！食事と習慣
日焼け止めは必要か？
５．まとめ（おすすめの裏技あり）
１．なぜニキビができるのか？
答えはこれです↓
「ニキビとは、毛穴に汚れが詰まり、内側に皮脂が溜まった状態」解説していきます。
人の体は油分を含んでいます。１日の終わりに顔を触ると、ベトベトしますよね。あれが人の油（皮脂）です。この油は、毛穴から出ています。こんな感じ↓
このように、毛穴の中には皮脂腺があります。ここで皮脂を作り、毛穴を通って、皮膚表面に皮脂を送ります。この皮脂が、汗と混ざり、皮脂膜というバリアをつくって体を守ります。この皮脂膜が体を乾燥から守ったり、水分を弾いたり、化学物質を跳ね返したりします。
皮脂膜とお肌の生まれ変わるバランスが崩れると毛穴が詰まり、【ニキビ】ができてしまうんです。
特に男性は、思春期から男性ホルモンがたくさん出ます。この男性ホルモンが、皮脂腺を活発化し、皮脂が急増します。さらに、皮膚が分厚く固くなります。
こうなると↓
皮脂の量が増えすぎて、汗と皮脂のバランスが崩れる→皮脂が固まり、毛穴が詰まりやすい
皮膚がゴワゴワして、お肌の生まれ変わりができない→汚れが毛穴に詰まりやすい
そうすると↓
毛穴が詰まって、中に皮脂が溜まり「ニキビ」になります、
２．ニキビの種類と状態
ニキビは大きく４種類に分かれます。
・白ニキビ（コメド）
ニキビの初期段階で、毛穴が詰まった状態。
・黒ニキビ
ニキビの初期段階で、毛穴が開き詰まった皮脂が黒くなった状態。
・赤ニキビ
初期段階のニキビが悪化して、炎症をともなう状態。触ると痛みがあります。
・黄ニキビ
赤ニキビがさらに悪化した状態。膿が溜まっています。触ると痛みがあります。
３．皮膚の機能を整理しよう
◆皮膚の役割とは？
体外からの刺激（機械的・物理的な外力、化学刺激物質、微生物、紫外線など）から体を守るとともに、体内からの水分喪失を防ぎます。
Googleより引用もともと、お猿さんのように体毛が生えて、体を守っていた人間。この体毛を捨てたために、皮膚が強くならないといけなくなったんです↓
皮膚が強くなるとは？
・木の枝にぶつかっても怪我をしない
・乾燥しても体から水分が抜けないようにする
・毒に触れても皮膚から吸収しない
・水を吸収しない
・細菌や微生物の侵入を伏せぐ
・太陽から出る紫外線に負けない
・保温このように、強くなっているんです。これを、【バリア機能】といいます。
このバリア機能のバランスが崩れるために、ニキビができやすくなってしまいます。
◆外部対策の絶対的３要素
①皮脂膜を正常にする
皮膚の表面で、皮脂と汗が混ざり（乳化という現象）、皮脂膜を作ります。
この皮脂と汗のバランスを適正に保つこと。皮脂が多い人は、食べ物を気をつけましょう。→菜食主義になるべし
乾燥肌はタブーです。→乾燥すると皮脂膜が作れません→スキンケアでコントロールすべし
皮脂量、汗の量は、自分でコントロールすることができません。→スキンケアでコントロールすべし
②皮膚の生まれ変わりを維持する
お肌は、４週間（約28日）で生まれ変わります。
お肌の生まれ変わりが遅れると、皮膚の表面に、固くなった古い皮が残ってしまいます。
これがニキビの原因になります。→スキンケアで対処すべし
③洗顔を正しく行う
ニキビができる人は、お肌の上で泡を転がすように洗顔しましょう。直接触るのはやめましょう。
ポイントは、吸着と呼ばれる現象です。
毛穴は凹んでいます。普通に洗っても、汚れが取れにくいんです。なので、きめ細かい泡で汚れを吸い出すようなイメージで洗顔しましょう。
◆食事（栄養と腸内環境）
余分な油物を控えて、緑黄色野菜をたくさん食べましょう。また、発酵食品、乳酸菌入りの食べ物もいいでしょう。腸内環境を整えると、ニキビが減ってくることでしょう。
プラスして、適度な運動も取り入れてみてください。部活してたらOKです。
４．ニキビ改善法（実践編）
・実践！男のニキビ改善スキンケア
①洗顔を1日2回行う（朝とお風呂の時）
※絶対に泡で洗う。（普通の石鹸でもOK）
②洗顔後に、化粧水をつける
・保湿の第一段階
・乳液をつけた時に、お肌に馴染むように
・皮脂腺から出る皮脂を、外に出やすくします
③乳液をつける
・保湿の第二段階
・乾燥肌にならないために
・化粧品の成分を浸透させるために、油分で膜を作ります
スキンケア順序
①洗顔→②化粧水→③乳液→④ニキビ薬※枕カバーは毎日洗濯する
※髪が当たる部位は雑菌が発生しやすいです→髪を切りましょう
※髭剃りはお肌を痛めますが、しょうがありません→男とはそういうものです
・食事と習慣
・男性の思春期の人は大体皮脂が多いので、油物を食べるのを極力控えましょう。
・砂糖を控えめにしましょう。
・ビタミンを取りましょう。野菜や果物、サプリメントもOK。
・緑黄色野菜をしっかり食べましょう。毎日どんぶり一杯のサラダを。
・ヤクルトを飲む（ヤクルト400）。乳酸菌シロタ株を毎日とる。
・毎日うんこをする。1日に2回もOK。→体の毒素は、出さないとなくなりませんからね。便秘の人は、お肌が荒れます。
・睡眠時間をしっかり７〜８時間とる。
・菜食主義になる→カール・ルイスは、菜食主義であの速さです（笑）筋肉もつきますので、ご安心を。・日焼け止めは必要か？
この問いに関しては、あった方がいいと思います。日焼けは乾燥肌になり、ニキビの原因になります。しかし、夜には洗顔ではなくクレンジングをしないと、日焼け止め成分が残って逆効果になりかねません。ウォータープルーフなんて、1回の洗顔くらいでは落ちません。
もし使うなら、SPF30、PA＋＋、ウォータープルーフじゃないタイプが妥当です。
５．まとめ（おすすめの裏技あり）
20代男性のニキビの原因は、男性ホルモンの増加による皮脂の急増と皮膚が固くなることです。この結果、毛穴が詰まり、ニキビができてしまいます。
なので、毛穴が詰まらないようにスキンケアをすること、皮脂の素となる油物や砂糖を極力控え、菜食主義になると完璧ですね。
・ニキビ対策
・実践！男のニキビ改善スキンケア
①洗顔を1日2回行う（朝とお風呂の時）
※絶対に泡で洗う。（普通の石鹸でもOK）
②洗顔後に、化粧水をつける
・保湿の第一段階
・乳液をつけた時に、お肌に馴染むように
・皮脂腺から出る皮脂を、外に出やすくします
③乳液をつける
・保湿の第二段階
・乾燥肌にならないために
・化粧品の成分を浸透させるために、油分で膜を作りますスキンケア順序
①洗顔→②化粧水→③乳液→④ニキビ薬※枕カバーは毎日洗濯する
※髪が当たる部位は雑菌が発生しやすいです→髪を切りましょう
※髭剃りはお肌を痛めますが、しょうがありません→男とはそういうものです
・食事（栄養と腸内環境）
・思春期の男性は、大体皮脂が多いので油物を食べるのを控えましょう。
・砂糖を控えめにしましょう。
・ビタミンを取りましょう。野菜や果物、サプリメントもOK。
・毎日どんぶり一杯の緑黄色野菜を食べる。
・一日一本ヤクルトを飲む（ヤクルト400）。乳酸菌シロタ株はすごい。
・毎日うんこをする。1日に2回もOK。→体の毒素は、出さないとなくなりません。
・睡眠時間をしっかり７〜８時間とる。
・菜食主義になる。こんな感じで実践すれば、体に変化が出てくると思います。
※アレルギーという可能性もあります。気になるときは、病院を受診してください。
⭐︎⭐︎【体験談】⭐︎⭐︎
私自身も、大きなニキビが出来やすい体質で、何度も再発を繰り返しました。
ニキビ跡もできるし嫌ですよね。
23歳の時に、美容について研究しました。ニキビだけでなく、美容皮膚科学全部です。クレンジング、化粧水、乳液、美容液、美白剤、収斂剤、薬品等、全部試しました。
毎日2回クレンジングしていた時は、本当に綺麗になっていきました。周りの人から言われるくらい変わりました。
ただ、私は海で遊ぶのが大好きで、ずっと日焼けをしていたので、BTSみたいにはなりませんが（笑）
30代になって気づいたことがあります。私は、日焼けをするとニキビが出来るってことがわかったんです（笑）今更かいって感じですが。こんなふうに、正しいスキンケアは本当に効果があります。
美容皮膚科学に基づくスキンケアをしてみてください。
【おすすめ裏ワザ】
１～２ヶ月間集中して菜食主義になってみる。
コツコツ変えるよりも、短期間で完全に切り替えて効果をみるのも有効です。
生活習慣を改善することが、体質改善に繋がります。できることから実践あるのみです！
美容皮膚研究家 佐竹剛紀